건강보험심사평가원 발표에 따르면 지난해 고혈압 환자 수는 740만 명을 훌쩍 넘었고, 이는 전체 인구의 15%가량을 차지하는 수치입니다. 여기에 고혈압 전 단계인 사람까지 포함하면 우리나라 성인 3명 중 1명은 고혈압 위험군이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘의 건강 스토리텔러는 혈압을 낮추는 방법과 고혈압 예방법을 정리해 보겠습니다. 고혈압 진단 기준 건강보험심사평가원 발표에 따르면 지난해 고혈압 환자 수는 740만 명을 훌쩍 넘었고, 이는 전체 인구의 15%가량을 차지하는 수치입니다. 여기에 고혈압 전 단계인 사람까지 포함하면 우리나라 성인 3명 중 1명은 고혈압 위험군이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘의 건강 스토리텔러는 혈압을 낮추는 방법과 고혈압 예방법을 정리해 보겠습니다. 고혈압 진단 기준
고혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 혈관에 가해지는 압력이 정상치를 넘는 상태를 말합니다. 그렇기 때문에 심해지면 혈관이 터져서 목숨을 잃을 위험도 있습니다. 고혈압의 진단 수치는 다음과 같습니다. – 수축기 혈압: 140mmHg 이상 – 이완기 혈압: 90mmHg 이상 고혈압이 의심되는 징후 고혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 혈관에 가해지는 압력이 정상치를 넘는 상태를 말합니다. 그렇기 때문에 심해지면 혈관이 터져서 목숨을 잃을 위험도 있습니다. 고혈압의 진단 수치는 다음과 같습니다. – 수축기 혈압: 140mmHg 이상 – 이완기 혈압: 90mmHg 이상 고혈압이 의심되는 징후
안타깝게도 고혈압은 초기 증상이 없고 건강검진 과정이나 관련 혈관질환으로 번진 뒤에야 알아차리는 경우가 대부분입니다. 이때는 지속적으로 심한 두통과 가슴을 짓누르는 듯한 압박감, 통증, 호흡곤란, 현기증, 무기력, 피로 등이 나타납니다. 따라서 조금이라도 고혈압이 의심될 때는 서둘러 의료기관을 찾아 검사를 받고 미리 고혈압 예방법을 실천하는 것이 바람직하다고 전문가들은 말합니다. 정상 혈압을 유지하는 방법 안타깝게도 고혈압은 초기 증상이 없고 건강검진 과정이나 관련 혈관질환으로 번진 뒤에야 알아차리는 경우가 대부분입니다. 이때는 지속적으로 심한 두통과 가슴을 짓누르는 듯한 압박감, 통증, 호흡곤란, 현기증, 무기력, 피로 등이 나타납니다. 따라서 조금이라도 고혈압이 의심될 때는 서둘러 의료기관을 찾아 검사를 받고 미리 고혈압 예방법을 실천하는 것이 바람직하다고 전문가들은 말합니다. 정상 혈압을 유지하는 방법
조세핀멜,출처언플래쉬조세핀멜,출처언플래쉬
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1) 유산소운동질병관리청에 따르면 규칙적인 유산소운동은 수축기 혈압을 평균 5~7mHg 정도 낮추고 심장질환 위험도 약 10~30% 줄일 수 있습니다. 따라서 자신이 소화할 수 있는 강도와 시간으로 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 1) 유산소운동질병관리청에 따르면 규칙적인 유산소운동은 수축기 혈압을 평균 5~7mHg 정도 낮추고 심장질환 위험도 약 10~30% 줄일 수 있습니다. 따라서 자신이 소화할 수 있는 강도와 시간으로 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 계속하는 것이 좋습니다.
cdc, 출처 Unsplash cdc, 출처 Unsplash
2) 식습관 개선, 고혈압 예방법으로 식습관 개선도 빼놓을 수 없습니다. 느끼하거나 짜거나 매운 음식은 혈압 수치 조절을 어렵게 하므로 자극적인 식사는 피하고 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 2) 식습관 개선, 고혈압 예방법으로 식습관 개선도 빼놓을 수 없습니다. 느끼하거나 짜거나 매운 음식은 혈압 수치 조절을 어렵게 하므로 자극적인 식사는 피하고 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
3) 서큐플렉스 관리의 최근 많은 전문가들은 보다 근본적인 고혈압 예방법으로 서큐플렉스 관리도 병행할 것을 조언하고 있습니다. 이것은 간단히 말해서 혈류 시스템에 포함된 중성지방, 콜레스테롤, 혈압, 혈관 등의 요소를 샅샅이 조사하는 방법을 의미합니다. 3) 서큐플렉스 관리의 최근 많은 전문가들은 보다 근본적인 고혈압 예방법으로 서큐플렉스 관리도 병행할 것을 조언하고 있습니다. 이것은 간단히 말해서 혈류 시스템에 포함된 중성지방, 콜레스테롤, 혈압, 혈관 등의 요소를 샅샅이 조사하는 방법을 의미합니다.
그리고 혈압 관련 건강기능식품 시장에서도 이를 실현해 주는 성분의 조합을 널리 활용하고 있습니다. 과연어떤것들이여기에속하는지몇가지살펴보도록하겠습니다. 그리고 혈압 관련 건강기능식품 시장에서도 이를 실현해 주는 성분의 조합을 널리 활용하고 있습니다. 과연어떤것들이여기에속하는지몇가지살펴보도록하겠습니다.
코큐텐 코큐텐은 우리 몸의 세포와 혈관을 보호하고 심장의 수축과 이완 기능 조절을 돕는 성분으로 알려져 있습니다. 실제로 유럽 영양학 저널에 발표된 논문을 보면 코엔자임Q10을 지속적으로 섭취한 그룹의 수축기 혈압이 유의하게 줄어든 사실을 확인할 수 있습니다. 따라서 고혈압 예방법으로 생활습관 교정과 함께 하는 것이 좋습니다. 코큐텐 코큐텐은 우리 몸의 세포와 혈관을 보호하고 심장의 수축과 이완 기능 조절을 돕는 성분으로 알려져 있습니다. 실제로 유럽 영양학 저널에 발표된 논문을 보면 코엔자임Q10을 지속적으로 섭취한 그룹의 수축기 혈압이 유의하게 줄어든 사실을 확인할 수 있습니다. 따라서 고혈압 예방법으로 생활습관 교정과 함께 하는 것이 좋습니다.
오메가3, 오메가3는 혈중 중성지질 감소를 통해서 혈액순환 개선을 이끌 수 있는 성분입니다. 혈액에 지질이 많이 존재하면 혈액순환이 느려지고 혈관에 지질 성분이 쌓여서 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 권위 있는 국제학술지 ‘Lipids in Health and Disease’에 실린 논문 자료에 따르면 오메가3는 중성지방 합성 억제 및 혈관 탄력도 개선에 도움을 줍니다. 오메가3, 오메가3는 혈중 중성지질 감소를 통해서 혈액순환 개선을 이끌 수 있는 성분입니다. 혈액에 지질이 많이 존재하면 혈액순환이 느려지고 혈관에 지질 성분이 쌓여서 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 권위 있는 국제학술지 ‘Lipids in Health and Disease’에 실린 논문 자료에 따르면 오메가3는 중성지방 합성 억제 및 혈관 탄력도 개선에 도움을 줍니다.
홍국홍국에 들어 있는 모나콜린K라는 물질은 LDL 콜레스테롤(몸에 해로운) 수치 개선을 통해서 오메가3와 마찬가지로 혈압 감소에 도움이 됩니다. 관련 인체적용시험에서도 홍국을 8주간 섭취한 고지혈증 환자의 LDL 수치가 감소하는 결과가 도출됐습니다. 홍국홍국에 들어 있는 모나콜린K라는 물질은 LDL 콜레스테롤(몸에 해로운) 수치 개선을 통해서 오메가3와 마찬가지로 혈압 감소에 도움이 됩니다. 관련 인체적용시험에서도 홍국을 8주간 섭취한 고지혈증 환자의 LDL 수치가 감소하는 결과가 도출됐습니다.
바나바잎 추출물의 높은 혈당 수치도 혈액을 튼튼하게 하고 지질 성분처럼 혈관에 축적이 돼서 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 따라서 식후 혈당 감소에 기여하는 바나나 잎 추출물 섭취도 복합적인 혈류 관리를 위해 권장됩니다. 바나바잎 추출물의 높은 혈당 수치도 혈액을 튼튼하게 하고 지질 성분처럼 혈관에 축적이 돼서 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 따라서 식후 혈당 감소에 기여하는 바나나 잎 추출물 섭취도 복합적인 혈류 관리를 위해 권장됩니다.
엽산의 마지막에 엽산은 깨끗한 혈액 생성을 위해 필수적인 영양 성분으로 고혈압처럼 혈관에 치명상을 입히는 호모시스테인 수준 감소에도 도움이 됩니다. 따라서 우리의 혈류 시스템 전반을 강화하기 위해 함께 챙기면 득이 됩니다. 엽산의 마지막에 엽산은 깨끗한 혈액 생성을 위해 필수적인 영양 성분으로 고혈압처럼 혈관에 치명상을 입히는 호모시스테인 수준 감소에도 도움이 됩니다. 따라서 우리의 혈류 시스템 전반을 강화하기 위해 함께 챙기면 득이 됩니다.
jessedo81, 출처 Unsplash jessedo81, 출처 Unsplash
As I emphasized at the beginning, blood pressure gradually rises without sound, leading to fatal vascular diseases such as stroke and angina. Therefore, it is important to practice high blood pressure prevention methods well and to understand your condition well through regular checkups. I hope this posting also helped you 🙂 As I emphasized at the beginning, blood pressure gradually rises without sound, leading to fatal vascular diseases such as stroke and angina. Therefore, it is important to practice high blood pressure prevention methods well and to understand your condition well through regular checkups. I hope this posting was helpful to you, but I’ll excuse myself 🙂